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1、首先 ， 必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量 。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益 。
2、标准的跑步姿势是 ， 头部与躯干保持正直 ， 身体相当放松 ， 抬头 ， 眼睛正视前方 ， 手臂自然下垂 ， 手指轻握微向身体中线 。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方 。
3、初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时 ， 脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方 。不论体型如何 ， 每个人都有他适宜的步幅长度 。其方法是靠经常的练习与尝试修正 。
4、其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时 ， 脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动 。跑步动作 ， 应该是力求顺畅自然 ， 并且将所有过分强调的动作减至最低程度 。
5、千万不要用脚尖跑 ， 这是一般初学者常患的毛病 。这种跑法 ， 当脚尖每次接触地面时 ， 小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷 ， 长时间下来 ， 小腿会有疼痛现象 。以耐力型的长跑来说 ， 以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理 。
【提高800米跑步成绩的技巧 如何快速提高800米成绩】6、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要 ， 用步数搭配呼吸是不错的做法 。维持均速时 ， 以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气 ， 耗氧量大时以2吐2吸为原则 。
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