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跑步是中考的必考项目 。这篇文章小编给大家整理了中考跑步技巧和训练方法 ， 希望对同学们通过体育考试有帮助 。
中考跑步技巧1.前倾身体：全程保持身体稍微前倾 ， 不要弓腰 。前倾角度越大 ， 速度越快 。
2.S形体姿：跑步时 ， 背部挺直 ， 全程保持双膝微屈 。跑步时 ， 头顶所处的高度应当比平时站立时头顶低2～3英寸(1英寸=2 。54厘米)为宜 。
3.步幅要小：单脚落地时 ， 应当处于身体下面 ， 而非前面(步伐过大时 ， 前脚会处于身体前面) 。记住：步幅越大 ， 身体的平衡感就越差；相反 ， 较小的步幅 ， 双脚接近身体核心部位 ， 才能更好的发力 ， 跑起来也更稳健 。
4.脚前掌(而非脚跟)着地：一开始 ， 只用脚趾肚着地 。如果脚跟触地 ， 会导致身体遭受最大的地面冲击力 ， 从而妨碍向前奔跑 ， 正如“刹车”原理一样 。
5.节奏要快：每分钟需换腿180～190次 。随着体能的增强 ， 如想跑得更快 ， 可以在此基础上进一步加速换腿的节奏 。
中考跑步训练方法1.跑走交替练习法：一开始练习跑步时可以采用这种方法 。先用中等以下匀速跑一段距离 ， 感觉疲劳后用走一段路来调整 ， 休息后接着跑 。比如跑1000米时 ， 可用中等或中等以下速度先跑200米 ， 再走100米 ， 共跑5次 ， 经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑 。
【中考跑步技巧有哪些？中考跑步训练方法】2.匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内 ， 用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法 。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习 ， 心率控制在140次/分钟左右 ， 经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离 ， 并适当提高跑的速度 。
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