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1、仰卧臂拉起 。卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多 。
【前锯肌训练方法 训练前锯肌的方法】2、俯卧撑 。俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成 。确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻 。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练 。
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