米饭的热量是多少 减肥期间吃多少米饭
100g白米饭的热量大约为116大卡左右 。学校食堂里的一两米饭的质量约为125g，其热量大约为145大卡左右 。一碗米饭的质量约为150g，其热量大约为174大卡 。
米饭的热量是多少
【减肥期间大米饭吃多少合适】 每100g白米饭的热量约为116大卡左右 ， 是人体每天所需的碳水化合物的主要来源 。但是对于想要减肥的人士来说，减肥期间可以用其他粗粮来代替主食 。比如说粗粮饭或是玉米、杂豆等 。
减肥期间吃多少米饭
减肥期间应该减少碳水化合物的摄入，所以减肥人士也应该减少米饭的摄入 。对于正在减肥的人士来说，每天食用150g的碳水化合物比较适宜 。若每天人体所需的碳水化合物完全由米饭来提供 ， 那么女生每天使用190g左右的米饭即可 ， 男生每天食用260g的米饭即可 。
减肥期间一天吃多少米饭
1、减肥的人每天摄入的主食最少不应低于1两，最多不应高于4.5两 。与此同时，要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋类摄入 。
2、众所周知，减少饮食中能量的摄入是有效减肥的前提 。对大多数人而言，每日摄入能量有50%是主食(粮食 ， 如米饭、馒头、饼干、面包、糖、点心等)提供的 。所以，不难理解，肥胖的人首先要减少主食的摄入 。然而 ， 主食吃得太少会对健康产生不良影响 。那么，减肥的时候应该吃多少主食呢?我们来计算一下减肥时吃主食的“最低值” 。一般主张每天至少应该摄入100克糖类才是安全的 。主食主要提供糖类(比如淀粉)，是人体血糖最主要的来源 。
3、除主食外 ， 含糖类食物还有奶类(250毫升奶类约含10克糖类)、蔬菜(1斤蔬菜约含20克糖类)和水果(200~300克水果约含20克糖类)，肉蛋鱼等其他食物中糖类含量很少(每天按5克估计) 。这样，每天还需要通过主食提供45克糖类(100-10-20-20-5=45) 。大部分粮食的糖类含量为75%左右(以原料干重计)，所以要提供45克糖类，需要摄入60克主食(45÷75%=60) ， 即1.2两粮食 。
4、在体内，糖类的一个重要功能是辅助脂肪的顺利代谢(术语叫做“抗生酮作用”) 。即如果没有足够的糖类，那么脂肪就无法顺利代谢成CO2和H2O ， 而是以“酮体”(多种酸性物质的总称)的形式堆积在体内 。酮体堆积到一定程度时，造成酮血症和酮尿症，影响身体机能，严重时可造成酸中毒 。
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