富含硒的食物
鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等 。黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素,但吸收率不太理想 。硒在保护心血管和心肌的健康方面有重要的作用 。
硒存在于很多食物中,含量较高的有鱼类、虾类等水产品,其次为动物的心、肾、肝 。蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇 , 其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、番茄、莴苣等 。其中动物肾的含硒量是肝的4倍,而肝的含硒量又比肉类高4倍;蛋类含硒量多于肉类;瘦肉中以牛肉含硒最高 。从调查数据看,天然食品硒含量从高到低,大致顺序为海产品、动物内脏、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶(粉)、蔬菜、水果 。
含硒的水果有哪些硒,是人类 健康 的守护神,是决定个人 健康 与否的关键 。硒能增强免疫力;防治糖尿?。环乐拱啄谡希乐剐哪匝芗膊 。环乐箍松讲 ⒋蠊墙诓 ⒐亟谘祝唤舛尽⑴哦?。
含硒的水果有不少 。按硒的含量排名如下:
1. 黑莓
黑莓中的硒是天然植物活性有机硒 。每100克黑莓的硒含量为110~270微克 。
2. 菠萝蜜
每100克菠萝蜜含硒约为10.47微克 。菠萝蜜炒熟吃,味美如栗 。
3.桑葚
每100克桑葚的硒含量约为5.65微克 。常吃桑葚能提高人体免疫力,延缓衰老、美容养颜 。
4. 菠萝
每100克菠萝的硒含量约为4.1微克 。
5. 榴莲
每100克榴莲的硒含量约为3.26微克 。
6. 罗汉果
每100克罗汉果的硒含量约为2.25微克 。
除上述6种水果外,木瓜、芒果、酸枣、梨、山楂、哈密瓜、香蕉、桂圆、杨桃、鲜枣、枇杷、草莓、金桔、无花果等 。
近几年来,随着人们的工作压力越来越大,大家对于癌症的恐惧度也是比较高的,据说多吃含硒的食物有助于缓解癌症的症状. 那么含硒的水果有哪些呢?
1、西瓜
西瓜汁里还含有多种重要的有益 健康 和美容的化学成分 。它含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸,尚含腺嘌呤等重要代谢成分,糖类、维生素、矿物质等营养物质 。而西瓜的这些成分,最容易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、防晒、增白效果很好 。
2、桑葚
桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应,营养肌肤,使皮肤白嫩及乌发等作用 , 并能延缓衰老 。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药 。常食桑椹可以明目,缓解眼睛疲劳干涩的症状 。桑葚具有免疫促进作用 。
3、桂圆
桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智 , 补养心脾的功效;研究发现 , 桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%,妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段,适当吃些龙眼有利 健康 ;桂圆有补益作用,对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效 。
4、苹果
苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称 。人们早就发现,多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果 。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素 , 而且更重要的是富含锌元素 。据研究 , 锌是人体内许多重要酶的组成部分,是促进生长发育的关键元素,锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素,锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系 。
5、葡萄
葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口 , 而且营养价值很高 。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主 。葡萄中的多种果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健睥和胃 。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等 , 还含有多种人体所需的氨基酸 , 常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益 。
6、海棠
海棠果营养价值可与猕猴桃媲美,以“百益之果”著称 , 是药食兼用食品 。木瓜性温味酸,平肝和胃,舒筋络,治腰酸背痛、降血压 。现代医学证明:木瓜富含十七种以上氨基酸及多种营养元素,能抗菌消炎,舒筋活络,软化血管 , 抗衰养颜,驱风止痛消肿 。海棠具有利尿、消渴、健胃等功能 。
7、杏
杏是常见水果之一,营养极为丰富,内含较多的糖、蛋白质以及钙、磷等矿物质,另含维生素A原、维生素C和B族维生素等 。杏性温热 , 适合代谢速度慢、贫血、四肢冰凉的虚寒体质之人食用;患有受风、肺结核、痰咳、浮肿等病症者,经常食用杏大有裨益;人食杏果、杏仁后 , 经过消化分解,所产生的氢氰酸和苯甲醛两种物质,都能起到防癌、抗癌、治癌的作用 , 长吃还可延年益寿;杏仁可以止咳平喘、润肠通便,常吃有美容护肤的作用 。
8、草莓
草莓营养价值丰富,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质 。
以下是含硒较多的水果:
一、桑葚:是一种富硒水果,100g干桑葚里的硒含量30多微克,位居水果榜首 。
二、猕猴桃:猕猴桃其中含有钙、钾、硒微量元素和人体所需17种氨基酸外,还含有丰富的维生素C 。
四、浆果:虽然浆果不像其他水果那样含有大量的硒 , 但它们比大多数水果含有更多的硒元素 。
五、葡萄干:葡萄干是一种深受人们喜爱的果干,富含硒 。
六、桂圆:果肉中含有大量的葡萄糖、蛋白质、维生素、多种氨基酸、钙、硒等元素 。
七、人参果:含丰富的维生素和碘、钼、铁、磷、硫、硒、锌等 。
总结:硒是人体必需的微量元素 。硒参与合成人体内多种含硒酶和含硒蛋白 。其中谷胱甘肽过氧化物酶,在生物体内催化氢过氧化物或脂质过氧化物转变为水或各种醇类,消除自由基对生物膜的攻击,保护生物膜免受氧化损伤;硒还参与构成碘化甲状腺胺酸脱碘酶 。
含硒比较多的水果主要有桑葚,软梨,猕猴桃,桂圆,葡萄 , 苹果,蒲桃等都是不错的,此外,一些海产品 , 动物肝内脏,牡蛎,甲鱼 , 蘑菇,大蒜,芦笋等膳食含硒也比较丰富,日常可以多食 。
人体对食物中硒的吸收有异,且个人的需求量不同,膳食补充很难控制,或者是起到一个实际的效果,因此目前补硒建议除了食补外,较为直接的方式是从补硒制剂中摄取,效果会比较明显,可以服用硒维康口嚼片,主要补充有机麦芽硒,活性高吸收率好,且与维生素E一起搭配,可进一步促进硒的吸收,并避免了补硒过量,无特殊情况者,补充2-3个月即可有效提升自身血硒含量 。这个生物补硒的方式是目前较为受欢迎的方式之一 。
你好! 硒被科学家称之为人体微量元素中的“抗癌之王”今天给大家统计一下分享、 哪些水果中含硒较高 。
桂圆(干) 12.4 (微克)
苹果(罐头) 4.64 (微克)
红果(干) 2.7 (微克)
库尔勒梨 2.34 (微克)
人参果 1.86 (微克)
木瓜[番木瓜] 1.8 (微克)
番石榴[鸡矢果 , 番桃] 1.62 (微克)
桔饼 1.47 (微克)
乐陵枣 1.46 (微克)
红果[山里红,大山楂] 1.22 (微克)
冬果梨(罐头) 1.16 (微克)
梨(均值) 1.14 (微克)
余柑子[油柑子] 1.13 (微克)
密云小枣 1.1 (微克)
蜜枣 1 (微克)
金丝小枣 1 (微克)
黄桃 0.83 (微克)
芭蕉[甘蕉,板蕉,牙蕉] 0.81 (微克)
枣(鲜) 0.8 (微克)
草莓[洋莓,凤阳草莓] 0.7 (微克)
柚[文旦] 0.7 (微克)
香梨 0.22 (微克) 樱桃 0.21 (微克)
西瓜(均值) 0.17 (微克)
荔枝 0.14 (微克)
以上为每100克含硒量噢!
人体不可缺少的元素,少了会的老年痴呆症,我们必须的重视
硒是人体必需的微量元素,对人体的 健康 起着非常重要的作用 , 不仅能提高人体免疫力,减轻或者缓解重金属的毒性 , 防止糖尿病、白内障、心血管疾病等等,还具备抗癌的功能 。
硒的重要性就不多说了 , 那么哪些水果中含有硒元素呢 。
1.桑葚
桑葚中含有的硒元素非常之高,有的时候100g中就有34毫克的硒元素,在诸多水果硒元素含量中排名前列 。
2.桂圆
它的硒元素含量也比较高 , 而且晒干它的营养成分会更高喔,所以建议大家桂圆可以晒干吃会更好 。
除了这两个之外 , 还有:苹果、软梨、葡萄、杏、草莓等等水果 。
除了水果之外还有很多食物也是含有硒元素的,比如:鸡蛋、海鲜、猪肉、大蒜、花生、大豆、燕麦等等诸多蔬菜,如果日常在补硒的话还可以从这些地方注意哈~
含硒最多水果以及食物排行分享
含硒比较多的水果主要有桑葚 , 软梨,猕猴桃,桂圆,葡萄,苹果,蒲桃等都是不错的 , 含硒也比较丰富,日常可以多食 。
【富含硒的食物,含硒的水果有哪些】
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