文章插图
文章插图
1、补充运动饮料 。训练后，身体能源物质的补充、恢复是保证训练的物质基础 。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果 。饮用含盐的运动型饮料是不错的方法 。可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢 ， 促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能 。
【游泳体能恢复技巧 游泳怎样恢复体能？】2、心理学的恢复手段 。心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等 。放松训练采用仰卧姿势 ， 两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟 ， 每天坚持一次 。呼吸调整方法：吸气-憋气-吐气 。吸气与憋气的比例大约是3比2 。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟 。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法 。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张 ， 得到充分的休息 。暗示语可以随意自主选择 。一般常用的有我感到很放松、我可以得到充分的休息等 。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段 。
3、物理恢复：按摩恢复 。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快 。在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群 ， 后按摩小肌肉群的顺序按摩 。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分 。由于关节复杂 ， 辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高 ， 其手法也以揉为主 。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行 。有时可以按压，最后以轻推运拉结束 。
4、专项恢复方法：水中漫游 。糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上 。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降 。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要 。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时 ， 而积极性恢复只需要30-60分钟 。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。水中漫游可以加快乳酸消除，因此，在训练后 ， 一般安排中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果 。
推荐阅读
- 微信删除好友怎么恢复好友 微信删除好友怎么办呢
- 荔枝吃多了会怎么样，荔枝吃多了有什么危害几天可以恢复
- 华为平板怎么恢复出厂设置 华为平板恢复出厂设置操作步骤
- 微信删除的聊天记录怎么恢复 微信删除的聊天记录如何恢复
- 土豆变绿了怎么恢复，发青的土豆怎么处理可以吃
- 野外长途游泳技巧 野外长途游泳技巧有什么
- 手机照片删除恢复的方法 照片恢复小技巧
- "电话本不小心都删除了,怎么恢复" "电话本删除了怎么恢复"
- 花呗临时额度多久恢复，花呗系统评估多长时间才能正常使用
- 漫步者蓝牙耳机怎么恢复出厂设置 漫步者蓝牙耳机恢复出厂设置方法