锻炼肌肉影响长高吗，练肌肉一天吃几个鸡蛋 _肌肉

练肌肉一天吃几个鸡蛋

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【锻炼肌肉影响长高吗，练肌肉一天吃几个鸡蛋】锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：
1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该吃3至4个鸡蛋的蛋清；
2、普通人群：吃整个鸡蛋2至3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
锻炼肌肉影响长高吗锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：
1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。
2、普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。
蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

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扩展资料：
鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，围绕着蛋黄。加蛋清也叫做蛋白或者蛋清，有丰富的营养价值，是一种理想的滋补品。
蛋清相当于细胞中的细胞质，其作用是给胚胎提供各种营养。鸡蛋清酸性还是碱性的呢?所有的食物都有酸碱性，这是由食物最终代谢物的酸解性决定的。
鸡蛋清是一种酸性食物，其主要成分有氟、氯、硫、磷等非金属元素。鸡蛋清还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
参考资料：
练肌肉每天吃几个鸡蛋首先说吃鸡蛋应该是带壳白水煮蛋
，不要泡的很透的茶叶蛋
运动员的话一定会说的需要量很大，每天十个鸡蛋以上，
而搞养生健康的会告诉你每天一个鸡蛋即可多了不吸收
我说要看你炼的强度有多大，
如果你每天有针对性的练一个小时以上的话，就在练完30分钟后吃3-4个鸡蛋+一盒牛奶，上午和下午半晌各吃两个鸡蛋
，也就是一天吃6-8个很适合
我大学时就是这样吃的
练肌肉一天吃几个鸡蛋能满足增肌每公斤每天补充1.5-2g蛋白质，一个鸡蛋大概5-6g 可以通过各种方式补充蛋白，不要太过单一
健身增肌一天吃几个鸡蛋白一、增长肌肉一天吃两个鸡蛋即可，两个鸡蛋足以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。多吃会增加体内的胆固醇含量，不利于健康。
二、增长肌肉的食物有：
1、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长,太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长，这些激素可以增长肌肉。
2、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助帮助增长肌肉的。
3、糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助增加肌肉。
4、肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
5、燕麦面包：燕麦里含有大量的碳水化合物，而碳水化合物正式长肌的，是肉体必不可少的增长肌肉的食物。