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游泳最合适的时间140分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫 。游泳时 ， 储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质 。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量 。因此 ， 对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用 。
游泳的好处2增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质 。血液速度的加快，会增加心脏的负荷 ， 使其跳动频率加快，收缩强而有力 。经常游泳的人，心脏功能极好 。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升 。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升 。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 ， 使心率加快 。长期游泳会有明显的心脏运动性增大 ， 收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大 ， 每搏输出血量增加 。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏 。
增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大 。为尽快补充身体散发的热量 ， 以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷 。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力 。
减肥游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多 。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快 ， 实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时 ， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见 ， 在水中运动 ， 会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以 ， 游泳是保持身材最有效的运动之一 。
健美形体人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美 。
加强肺部功能呼吸主要靠肺 ， 肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一 。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力 ， 加上冷水 *** 肌肉紧缩 ， 呼吸感到困难，迫使人用力呼吸 ， 加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。一般人的肺活量大概为3200毫升 ， 呼吸差(更大吸气与更大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米 ， 剧烈运动时的更大吸氧量为2.5——3升/分 ， 比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米 ， 剧烈运动时的更大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍 。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大 ， 肺活量增加，而且吸气时肺泡***更多，换气顺畅 ， 对健康极为有利 。
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