女生平板支撑多久算合格1两分钟左右已经不错了 。
平板支撑对于腰腹部的力量要求很高 ， 需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了 。
平板支撑并非越久越好2不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多 。而大多数人往往在意的是撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险 。
女生平板支撑的正确姿势31、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线 。
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头 。
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷 。
【女生平板支撑多久算合格 每天做平板支撑30天后有什么变化】4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直 。
5、保持正常呼吸，避免憋气 。
女生做平板支撑的好处41、改善背部疼痛长期坚持平板支撑，可以锻炼到背部肌肉，使背部疼痛情况得到改善 。
2、提高平衡力平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高 。
3、腹肌和马甲线平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉 ， 马甲线尽显 。
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