文章插图
人鱼线生产规划1要拥有人鱼线一定要体脂低 ， 要体脂低就不能不训练腿部 。
哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌 。
训练计划：每个动作做15次，循环2次，之一次循环可选用较轻的哑铃 ， 然后渐渐加重 。每周3练 。
哑铃弓步转体2训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
哑铃伐木3伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的 ***，达到改善腹部肌肉轮廓的效果 。
哑铃弓步前举转体4训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
【哑铃怎么练人鱼线 人形哑铃】
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