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跳绳1以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里 。
这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度 。
跑步2以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里 。
若以固定的速度跑完一小时后 ， 即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪 。
说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子 ， 另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到更佳的燃脂效果 。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行 。
壶铃间歇运动3【减脂肪的更佳运动 ***】做壶铃间歇运动 ， 每小时可以消耗582~864大卡的卡路里 。
建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到更好的效果，在交换动作时应尽量避免休息 。
建议由变换身体高度来延长运动的时间 。
动作方面推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三个动作的巡回 。
搏击4踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里 。
无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒 。
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