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主要锻炼的部位1健身塑型如果你的目的是健身塑型，将身材变得更有线条点，那么你需要着重对胸部、背部、腹部、肩部、腿部进行锻炼，这样更符合你的目的 。
健美【怎么健身是正确的方式 自己怎么健身是正确的方式】如果你的目的是健美 ， 那么你需要锻炼所有的肌群，并且不仅仅是单一肌群大 ， 需要全身肌群相互协调匀称，特别需要对背部、胸部、手臂、大腿小腿高强度锻炼 。
训练强度的选择2健身塑型因为是塑型的目的 ， 那么我们不需要超大的强度训练，力量训练的话 ， 上身训练动作12到15RM（RM：能重复做的更大次数），下身训练动作12到20RM 。
健美训练前期 ， 上身训练动作6到10RM，下身训练动作8到12RM 。
有一定基础后 ， 上半身和下半身保持前期强度的同时 ， 加上12到15RM锻炼该肌群的其他动作 。
训练 *** 的选择3健身塑型推荐选择多肌群训练动作，能够同时锻炼多个肌肉，像是卧推、深蹲、硬拉都是大肌群训练非常棒的选择 。
增大肱二头肌可以选择哑铃训练，让背变得更宽可以选择引体向上，腹肌更明显可以选择卷腹，胸肌更立体可以选择杠铃卧推，着重 *** 上胸肌能够更有效 。
健美健美的人需要多肌群训练和单一肌肉训练相结合的方式，因为需要雕刻每一块肌肉，单纯多肌群锻炼效果达不到，需要隔离开来锻炼 。还需要将每块肌肉的所有位置都得锻炼到，例如胸肌的上中下三束，这样才能达到健美的要求 。
训练频率的选择4健身塑型建议每周6次有氧训练和3次力量训练，例如周一练胸部和肩部，周三练背部和手臂 ， 周五练腿和腹部，不需要和健美朋友一样每次只针对一个肌肉进行训练 。
健美一周至少4次训练，每次针对一块肌肉进行大强度训练，没有固定的排列顺序，可自行设计，但是某一肌肉经过高强度训练后，需要休息48到72小时才可开始第二次训练 。
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