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【高脚杯深蹲练什么的 高脚杯深蹲可以练哪里】
高脚杯深蹲练什么的1高脚杯深蹲和杠铃深蹲很像，虽然它可以锻炼到你全身的所有部位 。但主要锻炼的还是核心(下背部)、臀部的肌群 。
高脚杯深蹲(Goblet Squat)或者叫“酒杯深蹲”，经常健身的人对这个动作应该不会太陌生，这是一个非常好的模拟深蹲同时安全性、难易度又非常适合新手的，这么一个动作 。
高脚杯深蹲有哪些好处21、有助于纠正深蹲姿势和发力技巧!非常适合新手的动作 。它更容易让你的躯干保持直立 ， 可以减少背部的张力
2、重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位 。如果你不能保持中立的脊椎，你会失去平衡，它是那样简单 。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点，所以你很快就能学会什么是“正确”的感觉 。
3、同时、高脚杯深蹲能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题!
高脚杯深蹲标准动作31、站姿，双手握住壶铃的把手(如果是哑铃则用手掌托住)，将双手尽可能往胸部的方向靠，双脚与肩同宽或略宽于肩 。
2、抬头、挺胸、直背，同时下蹲，一直蹲到你的股四头肌差不多要碰到小腿肚子为止(也就是说可以蹲得比较低) 。
3、下蹲到底后停住1-2s ， 接着脚后跟向下蹬 ， 同时用肘部的力量将身体反推 ， 回到起始姿势再停住1-2s，如此反复 。
高脚杯深蹲注意事项41、做这个动作时身体不要太前倾，也不要将重心移到你的前脚掌上 。
2、在起身回到起始姿势后，可以用力紧缩臀部以加强臀部的 ***。
3、下蹲的程度根据自己的灵活性等调整 ， 蹲得太低可能会伤到膝盖 。
4、在做动作之前 ， 请确保核心、下背部收紧 。
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