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仰卧起坐练腹肌有效吗 练腹肌最佳的6个动作

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仰卧起坐练腹肌有效吗 练腹肌最佳的6个动作

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仰卧起坐练腹肌有效吗 练腹肌最佳的6个动作
仰卧起坐练腹肌有效吗1根据仰卧起坐的特点，仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用 ， 但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉 ， 无法练到里面的部分，还需要打好基础 。所以如果要实现6块腹肌的目的 ， 单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到 ， 所以在仰卧起坐的同时，要结合其他的 ***。
仰卧起坐有哪些注意事项21.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
2.慢慢进行仰卧起坐【仰卧起坐练腹肌有效吗 练腹肌最佳的6个动作】主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此 ， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式 ， 比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉 ， 主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态 。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节 。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果 。因此 ， 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉 ， 达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的 。
仰卧起坐要每天做吗3更好每天做 。
更佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益 。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK，可以适当加强运动量 ， 反之则减少运动量 。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时，做3-5组，每组20-30个，并在此基础上慢慢增加数量哦 。

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