文章插图
骑车和走路哪个伤膝盖1正确的骑车和走路方式都不会伤膝盖 。
根据骑行和走路对膝盖压力的负重数据显示，平时正常走路跟骑自行车相同 ， 对膝盖造成的压力是体重的0.5—1倍，而且骑行时人体上半身重量被坐垫承受，大大减轻了体重对膝盖的压迫，对膝关节的负重比较小，和走路一样都不会伤膝盖 。
错误的骑行方式很伤膝盖21、错误的蹬踏方式如：低踏频、大力度踩踏，很容易让前交叉韧带、外侧半月板、股骨内侧髁等部位在这种情况下承受更多的压力及磨损，使软骨变薄 ， 造成软骨下骨暴露、直接摩擦，造成疼痛、卡顿等问题 。
建议
尽量保持80以上的踏频 。
2、膝盖内、外八字骑行时膝盖外翻或内扣，脚尖方向没有指向正前方，会导致每一次踩踏都加重膝关节面负荷，造成软骨磨损 。
建议
上车后记得脚尖指向正前方 ， 提醒自己膝盖要和整条腿保持在一个平面内运动 。有条件的还可使用自锁踏板来矫正不规范的踩踏动作 。
3、骑行过于频繁骑行会对膝关节造成轻微磨损 ， 这属于正常现象，而人体关节中分泌的滑液会保护软骨，减缓磨损，在停止骑行休息时 ， 软骨会自动生长和修复 。但是，如果短时间内高强度骑行，关节滑液分泌不足，软骨生长速度跟不上磨损，日积月累自然会导致膝盖疼痛症状 。
【骑车和走路哪个伤膝盖 骑车子和走路哪个对身体更好】建议
骑自行车要根据自己的体能来循序渐进，逐步适应高强度、高频次训练，当出现关节肿痛时暂停训练，不要太频繁地挑战自己，避免膝关节损伤 。
4、坐垫高度不合适过高或高低的作为，都会给予膝关节更多的压力，长期这样骑行十分磨损关节软骨，随之而来的就是膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题 。
建议
车座不要过高也不要过低 ， 根据个人身体情况调整，可参考以下调整座椅的方式：
1、腋窝抵住坐垫，手臂自然下垂，看中指的之一个关节是否在中轴中心；
2、与车并排站立，坐垫比髋关节高出10—20mm；
3、踩踏到更低点时，踝关节放松，不要刻意提、压脚后跟，膝关节处弯折角度约为140—145°为佳 。
5、不注意膝盖保暖膝关节脂肪少，非常害怕寒冷，因此在雨天或冬天骑行一定要注意保护好膝盖，做好相关的保暖措施，否则长期下去膝关节受寒容易发生关节炎疼痛的现象 。
建议
雨天尽量不骑行 ， 也可避免受伤，天气冷的时候骑行戴好护膝装备 。
十大伤膝盖的运动3跑、跳、投类的运动容易伤膝盖 ， 如打篮球、打排球、打羽毛球、打网球、爬山、爬楼梯、负重深蹲、跳绳、跑步、蛙跳最为伤膝盖 。尤其是篮球中的转身跳投、急停跳投，排球中的扑球还有推铅球等屈身、旋转类的运动，轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，严重的会造成前后十字韧带撕裂和半月板受损 。
最不伤膝盖的有氧运动4游泳 。
游泳时身体可借助水的漂浮力，让关节少承受一些来自体重的压力，相对于走路、骑自行车对膝关节的压力还要小，被称之为最不伤膝盖的有氧运动，但要注意不能蛙泳，因为蛙泳中腿外翻以及夹蹬的动作对膝盖还是有一定的损害的 。
推荐阅读
- 雪铁龙世嘉油耗？
- 梦到与前任和好 梦到与前任和好有什么寓意
- 酷狗传歌的方法
- 建行卡一类账户和二类账户的区别是什么
- 如何在WORD中删掉中间某一页的页眉和页码
- 监护人和法定监护人有区别吗？
- 如何消除黑眼圈 如何消除黑眼圈和眼袋的方法
- 途胜和逍客哪个好？
- 做空的意思 做空和做多什么意思
- 2017东风日产逍客和劲炫哪个好？