文章插图
什么运动最容易练腹肌11.平板支撑平板支撑是能够锻炼腹横肌的 ， 腹横肌是腹肌中比较重要的一个组成部分 。在锻炼的时候 ， 应保持小臂和脚尖接触地面，抬头挺胸，并且把肚子收一收，让我们的整个身体都成一条直线 。
2.头碰膝【什么运动最容易练腹肌 什么运动最容易练腹肌视频】头碰膝是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群的 。做法是：仰躺，双手抱颈，双膝并拢 ， 同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面 。
3.仰卧起坐仰卧起坐也是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群 。做法是：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态 ， 然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌发力 。
4.180度转向提膝收腹180度转向提膝收腹是能够锻炼下腹部肌群和腹外斜肌的 。做法是：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧 。
啤酒肚怎么练腹肌2啤酒肚练腹肌 ， 首先要进行减脂 。
啤酒肚需要将多余的脂肪消耗掉，减轻自身的身体压力 ， 然后再做一些针对腹肌群的锻炼，打造出了比较好的肌肉基础条件，这样才可以起到比较好练腹肌的效果 。
建议先做一些有氧运动 。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动，可以选择进行跑步或者是进行游泳，可以消耗大量的热量 。
练腹肌吃什么食物31、早餐：吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一个拳头大小的红薯为宜 。
2、早午间加餐可吃一个苹果 。
3、午餐：糙米饭、鸡胸肉或是牛肉、鱼肉、虾肉任意肉类200克、蔬菜任意一种 。
4、午晚餐间加餐可喝一杯无糖黑咖啡帮助新陈代谢 。
5、晚餐：适量蔬菜水果、玉米为宜 。
6、训练前或训练后吃一些补剂 。
注意：练腹肌减脂期间需要多吃天然的食物，避免 *** 加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等，精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、变性淀粉、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等，并且经过了工业化加工，比如加氢、水解、挤压、定型和油炸等，其热量较高 ， 过量摄入这类食品会导致体重增加，影响练腹肌的效果 。
什么运动最容易长高41、摸高双脚跳跃腾空用手去触摸高处，要使身体尽量舒展打开 。建议每天5组，每组10次，每次连续起跳6秒钟左右，组间休息3分钟 。
2、单杠双臂打开与肩同宽，握住双杠，垂直吊在上面，也可以加上引体向上的训练，建议每天2组 ， 每组12次 。
3、篮球在篮球运动中积极拼抢篮板，防守时全力跳跃进行封盖，跳跃对的发育 *** 是很有帮助的 。
4、跳远立定跳、跳远、三级跳等，注意腿部的发力 ， 跳跃腾空时舒张身体，如太空漫步一般 。
推荐阅读
- 楼兰是什么级别的车
- 运动非要早起吗 运动非要早起吗为什么
- 八段锦女人练有什么好处 练八段锦所有的毛病都出来了
- 梦到名单 梦到名单上有自己的名字是什么意思啊
- 梦到晒被套 梦到晒被套是什么意思
- 梦到很多沙发 梦到很多沙发是什么意思
- 梦到表姐去世 梦到表姐死了是什么预兆
- 梦到别人送我豆瓣酱 梦到别人送我豆瓣酱什么意思
- 物理中什么是误差 物理中什么是误差的概念
- mk包包属于什么档次 mk包包属于什么档次的