运动减肥
通过运动的方法能增加肥胖者的能量消耗，促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化，从而达到燃脂减肥的效果，但要注意的是要循序渐进的进行，不可急于求成 。
调整饮食
过度肥胖的人群不宜采取节食方法减肥 ， 而是调整饮食 ， 在限制能量摄入的同时，保证身体对营养的需求，食物尽量采用蒸、煮和凉拌等方式进行烹调，减少糖、淀粉、脂肪的摄入，适当增加蛋白质饮食，如豆制品、瘦肉等 。
要改变以前的饮食习惯 ， 如进食过快的习惯，要尽量放慢吃的速度，细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，每餐吃个七分饱即可 。
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对于重度肥胖的人来说，要想进行安全的减肥，还需要在医生的指导下来进行 。需要根据医生的安排来调理和控制饮食，如果适当的话也可以通过药物来控制 ， 不过只有当体重超过标准体重百分之25的人 ， 才能够使用药物来减肥 。因为在这种情况下，肥胖已经为人带来生活上的障碍 。但是服用的药物必须要选择正规的产品 。
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