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春天不减肥，夏天会后悔，现在离夏天越来越近，如果不能好好的减肥，到了夏天不好的身材就会无所遁形 。减肥是没有捷径可走的 ， 不可能什么都不付出就会拥有魔鬼身材 。但是减肥是有技巧的，注意这些技巧，并能让减肥效率得以提高 ， 能更快的拥有梦想当中的好身材 。
减肥有哪些技巧？1、少摄入些碳水化合物
很多人觉得在生活中少吃一些含有脂肪的食物就能够减肥，实际上少吃一些碳水化合物同等重要 。少摄入一些碳水化合物 ， 能够抑制脂肪的合成，能够提高减肥效率 。但是完全的戒碳水是不可以的，不然生活中会缺乏能量，饥饿感会加重 。
2、多喝水
喝水是生活中再平凡不过的事情，但是想要提高减肥效率，喝水是很有必要的啊 。多喝水能够促进新陈代谢，能够提高减肥效率，而且还能够抑制饥饿感，缓解食欲旺盛的情况 。这里说的多喝水就是水，不是指的饮料 ， 饮料喝多了长胖是必然的 。
3、抓紧一切活动
很多上班族和学生的埋怨自己没有运动时间 ， 实际上运动时间都是自己整的，零散的运动时间依然能够达到不错的锻炼效果 。可以利用零碎的时间做一些自重训练，虽然时间比较短，但是强度是比较大的 ， 能够提高新陈代谢，能够抑制脂肪在人体里的堆积 。比较常见的就是平板支撑、俯卧撑、深蹲等等，可以借助零散的时间做一做 。
4、适当的喝黑咖啡
黑咖啡不仅能够提神醒脑 ， 而且热量是0，不会有长胖的困扰 。咖啡当中的氯原酸能够减少脂肪的堆积，咖啡因能够加速脂肪的分解，提高减肥效率 。不过需要注意一点，咖啡虽然能够促进减肥，提高新陈代谢，但是不能喝太多，也不能空腹喝，不仅不然会损伤肠胃 。
5、吃饭速度慢一些
如果经常狼吞虎咽的吃饭，就会不自觉的吃下过多的食物 。如果把吃饭的速度降下来，就更容易饱 。而且经常狼吞虎咽的吃饭 ， 对于肠胃也是一种非常大的负担，细嚼慢咽更有利于肠胃健康 。吃饭的时候要专心 ， 不要一心多用，不然也会吃下过多的食物，对减肥不利 。吃饭就要认真的吃 ， 不要干别的 。
6、保证睡眠时间，提高睡眠质量
如果减肥效率特别慢，可以反思一下自己，看自己在日常生活中有没有熬夜的习惯 。经常熬夜经常睡眠时间不足，会降低新陈代谢，而且还会刺激食欲，让人吃得更多 。希望大家有睡眠问题要赶紧改正，不管是自己调整也好还是寻求医生的帮助也好，只要好好的解决就是好方法 。
减肥不要妄求走捷径，一定要找到正确的方法 ， 运用一定的技巧，提高减肥效率 。在减肥速度上要有所控制，并不是减得越快就越健康的 。减肥的同时还要注意体型的塑造，这样减下来才会更加健康，更加漂亮 。
#家庭医生超能团#
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参考资料：
1.《不用节食也能瘦！9个减肥小技巧 ， 做到越多的人，瘦得越快》，北京卫视我是大医生 ， 2021-02-21
【日常生活减肥小窍门 日常生活减肥小窍门有哪些】
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