今天是中国便秘日 便秘是什么原因


今天是中国便秘日 便秘是什么原因





3月28日是中国便秘日 。
我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%;
70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%;
80岁以上可达38.0%;
女性慢性便秘患病率高于男性!
饮食调理:
1、合理膳食,多吃一些富含膳食纤维的食物来促进胃肠的蠕动,如燕麦、菠菜、芹菜、萝卜等 。
2、保证充足的饮水量,但是尽量在白天,忌食辛辣刺激的食物,忌烟酒 。
3、多吃一些可以刺激肠道蠕动的食物,如洋葱、豆制品等 。
4、尽量少吃糯米、高梁等具有收涩的作用的温热食物,避免大便干结 。
5、忌食具有收涩作用的食物如莲子、柿子等 。
6、忌食含糖多的食物,避免减缓胃肠蠕动,从而加重便秘 。
预防:
1、平时多喝水 , 多吃富含膳食纤维的食物 。
2、适度运动,有规律的有氧运动有助于消化,有利于肠道气体排出 , 改善腹胀 。
3、可适当进行如揉腹、提肛运动、步行、慢跑 。
4、建立良好的排便习惯:在晨起或餐后2h内尝试排便 。
日常护理
1、每天尽量运动20~30分钟,可以散步或慢走 。其次学习并且检查腹式呼吸运动(吸气时鼓腹并放松肛门、会阴,呼气时收腹并缩紧肛门、会阴 , 气呼尽略加停顿再呼吸) 。
2、按摩:
(1)肚脐按摩:用手的大小鱼际肌在患者脐周10cm范围内沿顺时针方向按摩,手指施加力量以轻推、揉捏为主,力量速度较轻慢 , 10~15分/次,每日早晚各1次;
【今天是中国便秘日 便秘是什么原因】(2)脚底按摩:每晚睡前用热水(39℃~42℃)给予足浴 , 联合足底按摩泡足30min,拇指指腹按摩足底中下部结肠反射区,刺激肠蠕动 。

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