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海带属于一种很普通的家常食物，在菜市场、超市等地方随处可见，价格便宜 ， 但营养十分丰富，味道也好，这是大家喜欢吃海带的主要原因 。
海带的含碘量很高的海藻，而碘是人体中必不可少的微量元素，对心脑血管软化作用，降血压、润肠胃，改善便秘 。那么海带怎么做才能保证营养不流失，并且美味可口呢？
-1-
淡菜豆芽炒海带
用料：
淡菜(海虹肉) 10g、豆芽 150g、海带丝 50g、蒜 2瓣、料酒 1勺、生抽 1勺、白砂糖 2g
做法：
1、海带洗干净，冷水泡30分钟 ， 再切丝
2、海虹肉洗干净，泡发，蒜去皮切碎
3、黄豆芽洗干净，冷水泡10分钟，捞出沥干水分
4、起油锅，加入蒜炒香，再加入泡发的海虹煸炒
5、再加入料酒，小火翻炒，加入切好的海带丝翻炒
6、再加入豆芽翻炒均匀，加入生抽、白砂糖翻炒
7、再加入两勺清水 ， 烧开后转小火约5分钟，将食材炒熟即可
-2-
辣炒海带丝
用料：
海带丝 1把、青红椒 1个、蒜 3瓣、油 适量、盐 适量
做法：
1、海带提前用水泡上二个小时，中途换次水
2、海带丝放入锅中煮，火煮开后转为小火煮上3-5分钟
3、锅中放入适量的油，下入青红椒和蒜末爆香
4、再加入刚煮过的海带丝进去翻炒
5、翻炒几下后加入适量的盐调味即可盛入盘中
-3-肉末海带炒粉条
用料：
海带 300克、红薯粉条 100克、猪肉 150克、葱 1颗、姜 5克、胡萝卜 半根、鸡精 1克、生抽 5克、花椒粉 1克、淀粉 4克、料酒 5克、花生油 30克、郫县豆瓣酱 15克、盐 1克
做法：
1、海带洗净后，用清水浸泡一会儿，因为海带细沙粒浸泡掉 ， 再用清水反复冲洗干净，锅中倒入适量的清水，放入洗净的海带
2、大火烧开后继续煮1分钟左右 ， 看见海带有深褐色变成绿色时就可以关火
3、另起锅倒入适量的清水烧开后，把粉条放入锅中煮2分钟左右后关火，捞出来浸泡一会儿
4、把焯过水的海带用清水冲洗一下后用刀切成丝 ， 胡萝卜切丝，葱姜切丝，粉条沥干水分备用
5、把猪肉洗净后用刀切成小块，再切点葱姜
6、把切小块的猪肉和葱姜，放入绞肉机里搅拌成泥
7、把搅拌好的肉馅放入容器里 ， 猪肉馅里加入葱末和姜末、盐、鸡精、料酒、花椒粉、生抽、淀粉混在一起，把调料顺时针方向搅拌上劲后备用
8、锅烧热后倒入花生油先爆香葱姜后 ， 再倒入郫县豆瓣酱
9、大火翻炒郫县豆瓣酱至变色出红油的时候，加入搅拌好的肉馅
10、继续大火翻炒至肉馅断生变色后 ， 加入生抽，大火继续翻炒均匀
11、再加入海带丝和胡萝卜丝，加入适量盐、鸡精调味，大火继续翻炒1分钟左右
【炒海带的做法大全 炒海带的做法大全家常菜窍门】12、最后加入粉条，大火继续翻炒至所有的食材混合均匀即可关火
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