壹:一个月瘦十六斤的运动方法1、坚持跑步 。由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥 。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑 ， 也可以选择慢走 ， 快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果 。
2、每天坚持做仰卧起坐 。减肥，是一个很漫长的事 ， 其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果 。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效 。我们可以早上起来 ， 或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了 。
3、坚持去健身房 。相比较很多散练的运动减肥方法 ， 可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话 ， 可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练 ， 对于你个人的减肥，可以给出很好的计划 ， 能让你快速减肥，达到好的效果 。
4、坚持做平板支撑 。减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便 。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果 。
贰:体重一个月瘦几斤正常一般情况下，一个月减轻3～5斤是正常的 。因为这种情况身体基本能耐受，运动减肥加饮食调理时 ， 饮食宜清淡、低脂肪、低糖，每天吃1-2个鸡蛋，蔬菜一般不限量，苹果1-2个，酸奶一杯 。体重控制方案得4种方法是饮食和营养咨询，行为治疗，药物和外科手术 。采用传统的饮食疗法越来越少，取而代之的是强调改变长期习惯，大多数方案会教会顾客怎样才是安全的，明智的，渐变的吃的方式 。
叁:一个月瘦20斤的方法1、首先，一个办法是是脱水，完全不要吃糖，因为糖会增加体内储存的水分 。少喝水，然后运动、桑拿、喝咖啡 。这样一天的重量可以瘦接近10公斤 。因为人体中，70%的是水份，所以从减水分入手效果很明显 。不过 ， 一旦喝水并正常进食，体重就会完全恢复 。
2、另一方面，这种方法必须在专业人员的监督下进行，否则可能会出现诸如低血糖和昏厥等意外情况 。值得注意的是，如果起始重量越重，减重越快 。如果重量基础本身不大，想一个月内瘦20斤则非常困难 。
3、其次，如果从健康的角度来看，应控制饮食和多运动 。事实上，最佳减肥率是一个月体减轻总体重的4%是最科学的 。也就是说 ， 如果体重是140斤 ， 那么体重可以减少28斤 ， 然后这样一个渐进的减重来实现目标，对身体没有不良影响 。如果一个人在三个月内减掉了大约25-27斤，当体重减轻太快时 ， 就会出现代谢紊乱和肌肉疼痛，对身体的健康会产生不利影响 。
4、再次，如果目的是健康和结实强?。?那么每月减重率约为4-5% 。就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质和主食 。这样每餐的数量就会受到限制，饮食合理而且不会饥饿 。加上低强度的有氧运动，如快走和慢跑 。对于体重变化非常有帮助 。
5、最后 ， 在减肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可减轻体重，也能保持身体的健康 。一般较好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品，无论哪个季节，都可作为主食 。还有红薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纤维含量非常丰富，体积大，饱腹感强，实惠又好吃，建议做为减重阶段的主食 。另外还有山药、芋头、糙米、紫米饭、燕麦等等 ， 这些食物 ， 无论是膳食纤维还是B族维生素、矿物质还是碳水化合物，都是丰富的，可以说是减体重的最佳选择 。
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