这样就一共做了26个 。由于已经达到了目标，还超额完成一个，可以在下一次训练时增加杠铃的重量 。如果你每组能做超过10个，增加重量吧！如果有一组只能做不超过5个，这也没什么大不了的！不用为完成不了而烦恼，这只是一个参考 。
肱三头肌训练计划肩推也可以刺激到肱三头肌
训练动作 组数 次数 目标次数
必做动作
颈后坐姿杠铃推举 3 5-10 25
【骨架小怎么办 骨架太小怎么办】辅助动作
肩部推举 3 5-10 25
坐姿阿诺德推举 3 5-10 25
坐姿哑铃推举 3 5-10 25
站姿哑铃推举 3 5-10 25
注：你可以用任何一个肩部的站姿/坐姿杠铃推举来代替颈后坐姿杠铃推举来作为每次训练中的必做动作 。
卧推也可以刺激到肱三头肌
训练动作 组数 次数 目标次数
必做胸部训练项目
杠铃卧推 3 5-10 25
辅助动作
双杠臂屈伸 3 5-10 25
上斜杠铃卧推 3 5-10 25
地板卧推 3 5-10 25
哑铃卧推 3 5-10 25
上斜哑铃卧推 3 5-10 25
肱三头肌训练
训练动作 组数 次数 目标次数
窄距卧推 3 5-10 25
负重双杠臂屈伸 3 5-10 25
弯杆臂屈伸 3 5-10 25
颈后杠铃臂屈伸 3 5-10 25
哑铃双臂臂屈伸 3 5-10 25
不要怪骨架小的基因，用有用的训练，避免受伤，还能让训练效果看得见 。突破自己的臂围瓶颈，就是为了追求更好的自己！
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