文章插图
平板支撑能练出腹肌吗1能 。
平板支撑主要是针对核心肌肉群锻炼的动作，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等部位都有不错的锻炼效果，能刺激到腹部肌肉，还有助于减去腹部脂肪，长时间坚持是可以练出腹肌的 。
平板支撑练腹肌的正确做法2想要通过做平板支撑来练腹肌的话，动作就一定要标准，而除了基础做法，还可以做侧卧平板支撑来侧腹肌，增强腹肌线条 。
基础做法1、俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部 ， 胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸 。
侧卧平板支撑1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧 。
2、用左手肘支撑起身体 ， 左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量 。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干 ， 如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展 。
平板支撑多久能练出腹肌3因人而异 。
做平板支撑具体多久能练出腹肌 ， 是因人而异的，要看个人体质、锻炼强度，本身腹部赘肉少，每天又坚持做几分钟平板支撑，那可能1-2个月就能见到腹肌轮廓，但如果本身腹部赘肉过多 ， 且平板支撑练一天休息几天，可能练上3个月、6个月都没有效果 。
平板支撑每次做多久效果好42-3分钟
虽然说做平板支撑时间长对腹部肌肉刺激更大，但这个效果是在动作标准的前提下，而且平板支撑也不是时间越长越好的 ， 不用勉强自己做太长时间，开始做20到30秒即可 ， 时间长了根据自身情况可以循序渐进延长时间，一次大约在1分钟左右，有锻炼基础 ， 身体较好 ， 核心力量较强的人群，可以控制在2-3分钟左右，可以分组进行，每次3-5组 ， 每组做15-30秒 。
【一直练平板支撑能练腹肌吗 平板支撑能练腹肌吗"】
推荐阅读
- 女性月经期可以练瑜伽吗 经期可以练瑜伽吗
- 练瑜伽恶心是怎么回事啊 练瑜伽恶心是怎么回事
- 练瑜伽能排毒吗女生 练瑜伽能排毒吗
- 火影忍者究极风暴3训练模式在哪里
- 平板支撑能练臂力吗女生 平板支撑能练臂力吗
- 只做卷腹能练出腹肌吗 卷腹能练出腹肌吗
- 为什么练不出来腹肌,都练了一个寒假 为什么练不出来腹肌
- 练瑜伽开空调有什么坏处吗 练瑜伽开空调有什么坏处
- 备孕可以做平板支撑吗女性 备孕可以做平板支撑吗
- 哑铃卧推力量训练方法视频 哑铃卧推力量训练方法