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【卷腹可以改善便秘吗女性 卷腹可以改善便秘吗】
卷腹可以改善便秘吗1卷腹可以改善便秘 。
卷腹除了锻炼增强腹部肌肉 ， 勾勒腹部线条以外，在运动中还会促进肠胃的蠕动 ， 增强体质，从而从各方面对肠胃等形成良好的刺激，是可以帮助改善便秘的 。
卷腹改善便秘的原因21.在做卷腹训练时，由于腹部的运动，可以促进肠胃的蠕动，从而促进排便 ， 对防止、改善便秘具有良好的效果 。
2.排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压，促使粪便排出 。而卷腹恰好正是增强腹部力量最好的方式之一，这对于便秘的改善非常具有帮助 。
3.久坐少动，缺乏运动就是便秘的其中一个原因 ， 而卷腹训练不仅使训练者运动增加 ， 也增强了体质，从而帮助改善便秘 。
卷腹改善便秘效果好吗3具体要看便秘的的类型 。
对于缺乏运动、久坐少动等导致的便秘 ， 那么通过卷腹锻炼，是可以起到非常不错的效果的，但是导致便秘的原因众多，食物过干，摄入水分不足、精神焦虑、慢性疾病等都可能会导致便秘 ， 而这些原因导致的便秘，依靠卷腹则难以起到有效的改善作用 。
卷腹怎么做改善便秘效果好4数量足够无论做什么运动，如果数量不够，那么是起不到锻炼效果的 。做卷腹自然也是一样，一般初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个 ， 组间休息30秒 。待熟练以后，在逐渐增加组数和次数 。
配合呼吸卷腹时采用同步式呼吸法，即每做一个运动呼吸一次，并且呼吸是在动作过程中完成 。具体做法是：卷腹时呼气 ， 要求缓慢深长；放下时吸气，要求快速有力 。
饭后2小时再锻炼饭后不宜立即进行运动，以免出现消化不良的情况，也避免造成胃部不适 。一般在饭后2小时再做卷腹锻炼，对于改善便秘是比较好的 。
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