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哑铃飞鸟练肩吗1哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用，但是锻炼效果不大 。
在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角?。?其余参与的肌肉还有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌 。但是主要还是胸大肌在发力 ， 其他部位发力都较小 。
哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗2一般来说，做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的，因为哑铃飞鸟中肩部用力较?。换嵋鹗裁此嵬锤?。如果做哑铃飞鸟出现肩膀酸痛，那么可能是训练出现错误 ， 比如动作不正确或者重量过重等，此时应该停止训练检查纠正动作 。
当然，如果从没锻炼过肩部，肩部力量过于薄弱，那么也可能会出现肩膀酸痛的现象 ， 此处应该增加肩部的训练 。
为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛31.做哑铃飞鸟时手臂伸直 ， 没有保持微屈 ， 并且下降事手臂低过水平线，从而导致身体向斜方肌和三角肌借力 。
2.哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而迫使肩膀参与发力 。
3.三角肌力量过于薄弱，导致训练时胸肌还未充分锻炼到，肩部三角肌就已经疲劳酸痛 。
哑铃飞鸟正确动作41.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端 ， 双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
【哑铃飞鸟练肩哪里 哑铃飞鸟练肩吗】
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