![跑步的正确姿势和要领 跑步的正确姿势](/images/defaultpic.gif)
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跑步的正确姿势1跑步时上身应尽量保持自然挺直,避免僵直或反挺,双臂放松并有节奏地摆动 。上半身要放松,肩膊朝正面,手臂自然摆动 。脚部着地时要自然放松,为了防止因劳损而导致运动创伤,跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋
1、上身:上身要放松 , 肩膊朝正面,感觉身体中轴,稳定腰腹和肩膊
2、手臂:手肘保持约90度角,双臂自然并有节奏地前后摆动
3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏,步伐保持自然
4、脚掌:整个脚底着地 , 利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进
5、视线:注视前方50-60米,(不宜抬高下巴 , 以免引致身体僵直或反挺)
6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸,进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸
跑步适宜任何人吗2跑步无疑是有益身心的运动 , 不但能锻炼身体,改善心肺功能 , 亦是大部分运动项目的基础训练 。
不过,如你有患病或有健康问题,例如患有心血管病、糖尿病、高血压、关节毛病或出现胸口痛或晕眩症状,在参加跑步或其他体能活动前应征询医生或其他专业人士的意见 。
跑步对儿童健康有好处吗3跑步对儿童有益,但须注意以下几点:
1、应强调跑步的乐趣和意志训练多于训练时间和速度;
2、逐步增加跑步的时间和距离;
【跑步的正确姿势和要领 跑步的正确姿势】3、儿童不适宜过早投入专业跑步训练;
4、儿童不适宜进行长距离训练或过多的专门训练;
5、儿童应避免长时间在硬地或崎岖不平的山径跑步,可在运动场跑道或公园缓跑径跑步 。
跑鞋该如何选择4如跑步以消闲、强身健体为目的,跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为重要 。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的运动鞋,可以把足部与地面接触时产生的撞击力减至最少,发挥防止运动创伤及保护足部和脚踝的功能 。其他要求包括鞋面应该选用透气快干物料 , 鞋跟要稳固和吸震力强,以及鞋头柔软度高 。
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