健康晚餐的饮食原则
1、简单、定量为主
相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可 。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量” ， 健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少 。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类 。
2、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主 ， 尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。晚餐必须得到很好的重视 ， 但不要求量大，更不应该大鱼大肉 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ， 既增加维生素又可以提供纤维 。此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类 。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步 ， 将会对食物的消化和吸收十分有利 。
3、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物 ， 且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖 ， 影响健康 。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠 。
推荐阅读
- 哪些人不能吃柚子 柚子不能和什么一起吃
- 健康合理的晚餐标准：第二天起床没有饥饿感
- 大骨棒属于什么垃圾 吃剩下的大骨棒属于什么垃圾
- 吃起来不甜是含糖大户食物 糖友们要注意
- 刚戒奶的小狗吃什么食物 刚戒奶的小狗吃什么食物好
- 什么人不能吃木耳？木耳不能和什么一起吃
- 肾结石与饮食关系密切 预防肾结石要少吃的食物
- 吃橘子太多变成真·小黄人 关于食物重口味的知识
- 杨桃富含蛋白质和多种维生素 吃杨桃的8个禁忌
- 粗粮馒头怎么做 粗粮馒头怎么做才松软好吃