文章插图
乳酸是运动过程中，体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物 ， 运动过度超过有氧运动的强度 ， 体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积 。以下方法可以消除身体中的乳酸：
慢跑、呼吸体操或者各肌群的伸展练习 ， 放松肌肉，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度 ， 消除局部疲劳 ， 避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。
2、充足睡眠，睡眠时体内分解代谢处于最低水平，可以帮助恢复体力，蓄积能量 。肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成 。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等 。
3、热水澡或者桑拿浴，促进全身血液循环，加强新陈代谢和体内疲劳物质的排除 。
4、按摩，用双手按或者揉捏酸痛部位 ， 使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛 。注意按摩时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩 ， 来回循环10分钟左右 。
【如何消除身体中的乳酸】5、补充营养，锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平 ， 多补充富含糖、维生素C、维生素B、水等营养食物 。
推荐阅读
- 如何辨别真假飘窗 如何辨别真假飘窗玻璃
- 菜花如何做好吃 菜花如何做好吃又简单
- 空调英文怎么读音发音 空调的英文怎么读
- 如何判断平年 判断平年和闰年是怎么判断的
- 如何保存qq群头像 怎么保存qq群头像
- 孩子自私怎么办教案 老师如何改变孩子的自私心理
- 境外号码怎么拦截 中国移动如何拦截境外电话
- 长城是如何修建的 长城是怎么建成的
- 如何挑选笔记本电脑 怎么选笔记本电脑
- 新手如何学习python