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注意防暑和雷雨1【夏天夜跑注意事项有哪些 夏天夜跑注意事项】1、尽量在太阳完全落山后进行 ， 避免阳光带来的高温 。
2、气压特别低的时候 ， 心脏负荷会很大 。即便不运动 ， 就是一身汗，憋闷的身体难受 。心脏不好的人就别跑了 ， 老人小孩也要慎重 。
3、夏季多雨，雷电频发，要注意躲避防止雷击 。若是遇到暴雨，请停止跑步 。身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒 。
注意跑前跑中补水2跑前喝水比跑时喝水更重要 。夏天自不必多言 ， 气温高、湿度大的环境下跑步，水的需求量是很大的 。而且，如果是长距离跑步，越到最后感觉越辛苦，心率也高，就越需要补水，去降温降心率 。
如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担 。提前补水能有效降低跑步时的心率 。
注意不要着凉3夏季还得注意保暖？也许你正在疑惑 ， 夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大，照样顶不住瀑布似的汗液 。穿着湿乎乎的衣服 ， 夏天夜晚来一阵小凉风，照样凉的打喷嚏 ， 尤其是跑后要去坐地铁、公交的话 。夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉 。
带一件干衣服 ， 或者毛巾，在跑后更有必要，建议跑后好好休息，等汗出透了 ， 再换上干衣服 。
注意作息和饮食4跑后注意多吃水果蔬菜，比如大运动量后的及时喝蛋白粉等 。出汗太多，不仅仅是盐分的流失，你更多的要注意多种微量元素的流失 。以多样化的膳食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等等 。
恢复很重要，最好的恢复，无疑是一顿好觉 。夏季白昼时间很长 ， 白天的工作和学习会消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的 。
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