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手部动作要领1出发姿势两个手臂自然前伸 ， 手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态 。
手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外 ， 手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力 。
提示：手臂外划要放松，不需用力 。
高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度 。
提示：抓水速度根据个人水平高低而定 ， 水平高者，抓水速度快，否则则慢 。
内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水 ， 将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上朝向胸部，置于头部前下方位置 。
提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手 。
手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并 ， 在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽 ， 减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下 ， 为下一个向外划水做好准备 。
提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力 。
腿部动作动作要领2收腿屈膝收腿，收腿时力量要?。鸥蛲尾靠柯?nbsp;， 小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽 。
翻脚这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个 ， 它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外 ， 双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向 ， 在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力 。
蹬腿夹水说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候 ， 伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的 ， 没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度 。
并拢滑行【自由泳动作要领 蛙泳的动作要领】双脚并拢伸直后 ， 自然滑行，一般是1到2秒的时间 。
换气动作要领3准备姿势可以选择池边、高台跳跃 ， 或者站在池里，双手伸直并拢 ， 鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行 ， 将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行 。
外划抓水双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气 ， 双脚必须伸直，切勿弯曲 ， 这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时 ， 已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度 。
内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置 ， 抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里 。
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