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徒手深蹲120下 。
深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率 。更能增进你整体的协调和稳定度 。
首先，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部 。下蹲时，膝盖不要超过脚尖 ， 腹部收紧 。
伏地挺身2一组做10下；做三组
伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀 。在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单 。
首先 ， 将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，放在椅子上 。收紧我们的臀部以及腹部 ， 利用手臂力量将身体下压 。
桥式训练3一组做10次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群 。
首先，平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度 。再运用臀部力量将身体整个拱起来 ， 腹部收紧，将身体成为斜斜一条线 。
反向卷体4一组做15次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群 。
首先，平躺在地板上，双手放两侧，腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度 。在换换伸直 。
【世界公认女性最好身材标准 女生怎么练出好身材】
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