针灸1许多精英运动员都有在长期做此项疗程，针灸有3个好处：
1.有助放松身体和肌肉组织，以缓解重复训练所带来的压力；
2.增加受损组织的血流量 ， 从而帮助愈合和恢复神经系统；
3.促进大脑与身体间的沟通 。
新式核心训练2大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能 ， 但你是否长时间都在做同类型的训练呢？现在开始 ， 该加入一些不同的新动作与元素来练习；包括腹斜飢与腰背训练 。
三个创新的核心训练，是最适合跑者的练习：平板支撑，爆发力登山者和波比跳 。
最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；
这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆 ， 透过加强训练前面和后面的核心肌肉，可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态 。
冷疗3从科学的角度看，在低温下，人体内的白细胞介素10（IL-10）水平会有所上升，而白细胞介素2（IL-2）与白细胞介素8（IL-8）的水平则会下降 。
这些细胞因子水平的变化，会有效地减少炎症的发生，帮助肌肉恢复 。
此外，低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂，减少运动导致的溶血 。
但也提醒大家，若要尝试冷疗，建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度，在训练之前 ， 可先以冲洗冷水的方式试试 。
早晨伸展4虽然每个人都知道伸展的好处与重要性，但专家建议可以将本来知道的做一个延伸；
特别是跟腱和小腿肌肉 。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉，每个部位至少5分钟 ， 这样便能降低运动伤害并提高跑步效能 。
【跑步腿酸怎么缓解疼痛 跑步腿酸怎么缓解】
推荐阅读
- iphone取消自动续费 iphone订阅怎么退订
- 快手主播怎么语音连麦 快手主播怎么语音连麦聊天
- 首都经贸大学在职研究生怎么样
- 跑完马拉松怎么放松腿部肌肉 跑完马拉松怎么放松腿部
- 200斤的胖子减肥的最好办法 胖子跑步减肥的正确方法
- vivo手机怎么弹出来那个文本 vivo手机怎么弹出来那个文本框
- 健康险交满后可以退吗？ 健康险交满后可以退吗怎么退
- 怎么样保护珍稀动物至少五条 该如何保护珍稀动物
- 老窗户 老窗户怎么翻新
- 跑步穿什么鞋好 跑步穿什么鞋最好