运动前积极热身1相信不再需要赘述运动前记得进行热身了 。跑步前的热身主要是腿的伸展 。只有当小腿完全预热并拉伸到位时，小腿才能以最佳状态开始运动 ， 这样在适当的时间范围内，它可以充分燃烧体内多余的卡路里而不会使小腿变粗 。
调整落地方式2对于一些初阶跑友，特别是初学者，跑步缓慢，想通过慢跑减肥 ， 基本上保持着脚跟着地状态，此时必须配备鞋跟缓震鞋，以抵消跑步的巨大冲击 。越是初级跑者需要的减震配置越豪华 ， 因为能力不强就需要装备来辅助 。
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控制跑步时长3想要有效减脂，我们通常建议进行30分钟以上的有氧强度的慢跑，不是30分钟前没有脂肪消耗，而是大约在运动了30分钟后脂肪开启了高速消耗模式，减脂效率更高，所以能够坚持在30到60分钟是非常好的 。
结束后进行拉伸运动4运动后拉伸小腿是塑形最重要的部分 。小腿完全伸展，肌肉不会堆积 。站在墙边，用双手推墙 ， 弯曲你的前脚 ， 伸直你的后脚 ， 伸展双腿 。注意根据自己的身体灵活性进行调整，不要过度拉伸 。
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