多补充蛋白质和膳食纤维1蛋白质的摄入既能为肌肉生成提供原料，也能成为供能物质，并且身体耗能优先级中，脂肪是排在蛋白质前的 。
膳食纤维的消化不那么容易，这能为你带来饱腹感 ， 不会接触零食，还能促进肠道蠕动，加快消化 。
记录热量的摄入2想要减少脂肪 ， 在能量方面得保证消耗量大于摄入量，计算出自己的基础代谢率，再加上日常动作消耗以及运动耗能 ， 这样你就能设计出合适的饮食方案了 。
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少食多餐的策略3为了使身体处在一个高速新陈代谢状态，需要频繁的进食，这样可以将胰岛素水平维持在较高的状态，这样就能不断地消耗脂肪 。那么建议一天进行5-6餐，时间在三餐间插入一餐即可 。
有氧运动助力减脂4有氧运动是燃烧脂肪的绝佳选择，因为有氧运动的供能主体就是脂肪，所以请让自己始终在有氧区间进行训练，不要进入无氧区间了，还请坚持40-60分钟，这样能够有更为出色的减脂效果呈现 。
推荐运动有慢跑、游泳、自行车都是非常棒的有氧运动 。
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