配速高好还是低好跑步1配速的高与低没有好坏之分，需要根据自身能力、需求来判断，并且用配速来控制强度 ， 远不如通过心率来把握更合适 。
轻松锻炼配速建议2针对于比赛的日常训练，配速可较比赛时略高一些，根据自身状态以及训练计划，配速在5:00~7:00min/km左右为宜 。
【配速是高好还是低好 配速高好还是低好跑步】
短跑训练配速建议3针对这类短时间、短距离的比赛，跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等，尽可能地提升自己的短时速度 ， 以取得更好的名次 。
马拉松备战配速建议4马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验，如果一开始就将配速提得过快 ， 很有可能导致前期身体消耗过大，而无法保证跑者顺利完赛 。因此，马拉松的配速不宜过快也不宜过慢 ， 应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应 。
实际情况当中，一般配速在7:30min/km以内，即可较顺利完成比赛；而针对大多数的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可 。
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