【女性力量训练有哪些项目和动作 女性力量训练有哪些项目】
文章插图
负重深蹲1女生的力量训练动作可以从负重深蹲开始做起，一开始我们将重物固定在我们颈部后方的肌肉上，让双手扶住重物 ， 接下来我们就开始做蹲起动作，蹲起动作和无负重深蹲是一样的 。女生刚开始做这个动作时，重量可以选择轻一些，重物的重量在15千克左右，一次完成20个动作 ， 每次可以做2~3组 。这个动作能够有效的锻炼臀部以及腿部的肌肉，动作安全系数也比较大，适合女生 。
负重臀桥2这个动作是在臀桥动作的基础上加上了负重 ， 所以锻炼的效果也更明显 。一开始我们屈膝躺在瑜伽垫上，让身体放松好，这时候用双手固定好重物在我们的腹肌上方 。此时准备好 ， 我们使用腰腹力量，让臀部能够离开地面，慢慢往上上移 ， 直到我们的腰腹部以及背部也能够离开地面，这时候只有我们的头部、肩部以及双脚接触地面，身体其它部位都离开地面并且呈现一条直线 。
站姿哑铃平举3站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作 。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧 。这时候我们调整好 ， 让双手发力，让我们的双手能够向上平举，直到手臂与地面平行，并且双手伸直 。然后再放下手臂，重新开始动作 。
推荐阅读
- 在家抗阻训练有哪些好处 在家抗阻训练有哪些
- 力量训练和有氧训练有什么区别
- 女人坚持每天游泳1小时变化 女性长期蛙泳身型变化
- 黄色镜片是什么 女性感性的原因
- 有氧训练多久一次合适 有氧训练多久一次
- 什么是力量训练 在家如何做力量训练 在家如何做力量训练
- 体能训练的方法有哪些?应该注意什么? 体能训练的方法有哪些
- 徒手抗阻训练怎么做视频 徒手抗阻训练怎么做
- 什么力量运动能达到最好的减脂效果
- 力量运动减脂肪吗有效果吗 力量运动减脂肪吗