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开合跳和跳绳哪个减肥效果好1开合跳效果更好 。
开合跳和跳绳都属于中等偏上的运动强度训练，其锻炼消耗的热量都在每小时500-600大卡左右，两者在燃脂上并无多大差距 ， 但开合跳在进行下肢开合跳跃的同时，双手也随着大幅度的摆动，这相比跳绳来说运动锻炼范围更大 ， 而且开合跳不用握住跳绳 ， 没有束缚，操作简单，可根据自身体能来调整运动难度和强度 ， 持续的运动时间会比跳绳要久，对于减脂来说它瘦全身的效果会更好些 。
每天多少个开合跳可以减肥2每次100下 ， 坚持每天做3次，再搭配其他有氧运动，一个月左右可达到较好的减肥效果 。
开合跳是属于运动耗能较大的有氧运动，一般一次锻炼时间不会很长，大概在几分钟左右就能结束，但想要达到较好的燃脂效果，需要运动30分钟以上才行，因此光做开合跳还是不够的 ， 还需要搭配其他有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等才能看到较为明显的减肥效果 。
另外好的减肥效果都离不开控制饮食，在减肥期间别忘了少吃高热量、高脂肪、高糖高盐的食物，多吃清淡低脂高蛋白的粗粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物 。
100个开合跳消耗热量330个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量，坚持做100个的话，能消耗40-60大卡的热量，时间大约30秒左右，相当于吃了小半个苹果的热量 ， 要是再加强下开合跳的难度，做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目，其热量消耗会更大 ， 当然训练强度和劳累度也较大，建议根据自身体能循序渐进为宜 。
开合跳怎么做正确41、进行肌肉的拉伸，这样让身体能更好额适应此项运动，避免人在运动中受伤 。
2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，避免膝盖损伤和脚踝的扭伤 。
3、制定一个目标，比如：100个一组，休息间隔20-30秒进行下一组，一天3-4组 。
4、开始动作是上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧 。
【开合跳正确姿势 开合跳和跳绳哪个减肥效果好】5、接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置 ， 双手放于身体两侧 。
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