【跑完步可不可以饮食吃饭 跑完步可不可以饮食】
文章插图
跑完步可不可以饮食1可以吃 。
但是不应该运动后立即进食,因为大量运动后大量血液聚集在外周骨骼肌，消化道血供明显减少，导致消化道蠕动停止或是严重减慢,如果大量运动后立即进食可能出现呕吐，所以应该休息1小时左右之后再开始进食,此期间可以适当补充水分 。
跑完步多久可以饮食2半个小时后就可以进食 。
运动后 ， 尤其是长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食 。肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖 。如果在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
运动过后，如果不及时补充能量，受损和疲劳的肌肉就得不到及时的修复，不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉 。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果，运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物 。
很多人担心运动后吃东西会变胖 ， 但其实运动后进食不仅不会影响减重，反而会增强体力，从长远的角度来看还能帮助减肥 。运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量，并不会被当成脂肪来储存，而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织 。
如果进食时间太晚 ， 肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源，而且会使能源分配回肌肉的比例下降 。同时也要注意运动后进食量不要过多，总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复，也不会让体内用于合成脂质的酵素增加 。
跑完步饮食会有什么危害3容易消化不良 。
因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的"工作" 。若在这时跑步或运动 ， 势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血 ， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良 。
跑完步吃什么好41、含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然 ， 补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉 ， 不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果 。
2、多食碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳 。
推荐阅读
- 电脑秀米怎么同步到公众号 秀米怎么同步到公众号
- 跑步多久才能达到减肥的效果视频 跑步多久才能达到减肥的效果
- 踏步机和跑步机区别在哪 踏步机和跑步机区别
- 早晨只喝了白开水跑步可以吗 先晨跑还是先吃早餐
- 穿塑身衣跑步好吗女生 穿塑身衣跑步好吗
- 游泳一小时相当于跑步多久 蛙泳可以练到哪些肌肉
- 跑步后能立即洗澡吗? 旱上跑步完可以洗澡吗
- 快步走多久可以喝水啊 快步走多久可以喝水
- 跑完步怎么防止腿粗的小视频 跑完步怎么防止腿粗
- 跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗