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锻炼前需热身1虽然夏天温度高 ， 有时候坐着不动都容易出汗，但只是少少的出些汗还不能满足后续锻炼的热身需求 ， 还需要进行一些拉伸活动，一般有氧运动，做5分钟的拉伸运动即可；如果要进行无氧或混氧运动，那正式运动前的热身时间应该不少于10分钟 ， 运动前拉伸可以帮助你放松肌肉 ， 从而在运动中避免受伤，另外运动后也要记得放松拉伸，能缓解乳酸堆积造成的酸痛感，帮助机体快速恢复 。
合理安排运动时间和强度2夏季昼长夜短 ， 气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜 。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，一是容易晒伤 ， 二是容易出现中暑的症状，注意室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜（SPF15以上），切忌在正午阳光照射下运动 。
另外运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜，在户外锻炼应尽量选择中低强度的运动项目，如游泳、慢跑、骑自行车等，如高温加上高强度的运动很容易会使你的肌肉超出正常的运转负荷，从而容易使机体受到不必要的伤害 。
及时补水3夏季参与体育锻炼时 ， 由于代谢产热和气温较高的双重因素影响，体热迅速增加，从而引起机体大量出汗，汗液的排出除了带走身体必须的水分外，还使机体内大量的钾、钠、钙、镁等无机盐和微量元素流失，如不及时补水补液 ， 很有可能发生热病或是中暑 。
因此在体育锻炼中或锻炼后应采取少量多次的补水原则，一般认为每15-20分钟补充150ml-250ml水分为宜，还应补充适当的盐分，用以补充体内流失的微量元素和矿物质 。
在补充水分时 ， 尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁 。
不要贪凉4【夏季体育锻炼有哪些注意事项简答题 夏季体育锻炼有哪些注意事项】夏季运动后会觉得非常热，此时千万不能立刻喝冷饮、吃雪糕、吹空调来降温 ， 否则身体在骤热骤冷的刺激下，容易受寒，正确的做法应该是，在室外阴凉的通风处，用打湿的毛巾擦拭颈部、腋下等关节窝处 ， 帮助身体排汗，降低体温 。
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