文章插图
俯卧撑为什么要隔天做1俯卧撑是一项强度比较大的运动，是不建议长期训练的，一般都是隔天训练 ， 因为每天俯卧撑对人体肌肉的伤害较大，乳酸的代谢会导致肌肉出现酸疼等不适情况 ， 特别是刚开始练习俯卧撑的新手不适情况更为明显，一般来说，练习俯卧撑之后需要给肌肉充足的休息时间 ， 随着训练次数的进展，每次慢慢的增加量和难度，这样锻炼的效果才会更好 。
俯卧撑一周练几次合适2一般建议一周2-3次 。
练习俯卧撑的时候虽然并不建议每天练，但是也不宜过长时间不练习，不然达不到锻炼的效果，一般来说，一周练习2-3次为好 ， 不仅不会对肌肉的伤害较大，还能通过俯卧撑来锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调发展，对于男性练习胸肌、手部肱二头肌等都有一定的好处 。
但是在练习时要注意时间和数量，以免过度引起反效果，最好在专业教练的指导下，根据自己的实际情况来练习 。
俯卧撑增肌效果如何3有一定的局限性 。
虽然俯卧撑是能够锻炼手臂肌肉 ， 起到一定的增肌效果，但是其增肌的效果具有局限性，是单一的，并不是普遍性、全身性的，若是简单的塑性，俯卧撑能够满足，增肌的话还需要激活肌肉 ， 增加训练的频率，并逐渐缓慢的进行，是一个长时间才能完成的 ， 另外，在增肌过程中，还需要注意饮食搭配，食用一些高蛋白的食物，比如：鸡蛋、鸡胸肉等等 。
俯卧撑要增肌速度快还是慢好4【每天30个俯卧撑一个月变化图 俯卧撑为什么要隔天做】一般建议慢好 。
俯卧撑主要是针对肌肉训练的一种运动方式 ， 一般来说，在做俯卧撑时最好慢速，这样增肌的效果会比较不错 ， 对肌肉的刺激性也比较不错，因为在做俯卧撑下降的过程中，速度越慢的话 ， 肌肉的刺激性就越强烈，并且肌肉纤维的适当拉扯对增肌的效果有所提升，但是快速俯卧撑的话，不仅效果不好，还有可能刺激肌肉组织，出现酸疼、拉伤等情况 。
推荐阅读
- 俯卧撑练背阔肌的正确做法 俯卧撑练背部肌肉吗
- 每天倒立多久能养颜祛斑 每天倒立多久能养颜
- 每天骑行10公里消耗多少卡路里 骑行10公里消耗多少卡路里
- 凯格尔运动每天做多长时间最有效 凯格尔运动每天做多长时间
- 每天1000个开合跳一周可以瘦多少斤
- 健腹轮每天做多少个可以减肚子
- 波比跳适合每天练吗 波比跳适合每天做吗
- 每天深蹲100个一个月后图片 深蹲标准一分钟多少个
- 每天骑行20公里坚持一个月会怎样 骑车运动多少公里最好
- 男性每天骑自行车多久合适 每天骑自行车多久合适