1、漂浮，很多不会游泳的人都会沉底，“水上漂”是学游泳的第一步 。双手伸平，臀部向上顶出水面，双腿抬起，憋气，头往水下扎，这些动作同一时间同步进行，全身放松，就可以轻易漂起来的 。
2、蹬水，曲腿、开腿 ， 蹬水，夹腿，曲腿，循环动作 ， 注意开始时要注意控制自己的节奏，不要乱 。
【蛙泳换气不下沉的正确方法 如何解决蛙泳换气下沉】3、划水，蹬水是腿部动作，划水是手部动作 。蹬水结束后，双腿放松不动 ， 双手划臂，压水 ， 抬起上身，头部扎进水里，蹬水 。完成一次手脚配合 。手脚的动作是分开进行的，开始时慢一点 。熟练了就可以加速了 。
4、换气 ， 学会了上面的动作，在抬起头时吸气，头扎进水里时呼气 。人吸气之后身体会下沉，所以换气后头要迅速扎进水中，蹬水要马上跟上 。吸气时间不能太长，蹬水要用力 。同时划水的力量是向后、向下的 ， 因为作用力和反作用力的原理，身体才能向前、向上，不会沉底 。
5、沉底解决办法，如果每次换气身体都往下沉可能有以下几个原因：腿部力量不够，有效蹬水力量太小 。吸气时间太长，游资节奏别打乱 。划水力量方向不对，没有起到辅助作用 。
6、力量练习，前面的基本动作会了，游泳要起到锻炼身体的效果需要挑战持续长距离的游 。力量练习要适度，太累了容易发生危险 ， 注意安全 。俗话说：淹死的都是会游泳的 。其实是有一定道理的 。
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