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今天是冬至 。每年的这一天，太阳直射到南回归线，是我们所处的北半球日最短、夜最长的一天 ， 意味着一年中最寒冷的日子马上就要到来 。关于冬至，民间素有“冬至补一补，一年精气足”、“三九补一冬，来年无病痛”的说法 。冬季如何正确养生？广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师周英从饮食、泡脚、睡眠三个方面给大家支招 。
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民以食为天，冬季如何吃出健康？
周英介绍，冬补应以温补为原则 。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，可以有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜 ， 如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。但是 ， 多吃热量较高的食物不代表着可以暴饮暴食 。因为天气较冷，尤其到了晚上，很多朋友会吃很多，这其实是不健康的 。周英介绍，冬季晚餐的四大规律： （1）晚餐不要吃过饱 。（2）晚餐不可以过荤 ， 诱发动脉硬化和冠心病 。（3）晚餐也不可以过甜，经常晚餐吃甜食，久而久之会让人发胖的 。（4）晚餐不可以吃的太晚 ， 吃得太晚，容易患尿道结石 。很多街坊都有冬季吃药膳进补的习惯，周英主任推荐了一款简单的补血靓汤——当归生姜羊肉汤，适宜多手脚冰凉，体寒而怕冷等气血两虚的患者 。
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【冬季养生保健小知识 冬季养生保健小知识图片】寒从脚下起，对症泡脚很关键
随着寒冬季节的来临，不少人常感觉手脚冰冷，因此会开启泡脚养生的模式 。随着养生的意识深入人心，市面上的泡脚偏方五花八门 ， 泡脚产品也层出不穷 。周英提醒，泡脚虽好，但不是所有人都适合泡脚的 ， 而且冬季泡脚有很多讲究，对症泡脚很关键！ 1、以下六种人群不适合泡脚：（1）足部有皮肤病或破溃患者； （2）妊娠期、经期女性； （3）严重心脑血管病及肿瘤患者； （4）静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的患者； （5）严重糖尿病、糖尿病足患者； （6）严重贫血、体虚之人 。2、泡脚有什么讲究？泡脚的时间不能过长，水温不宜过高 。泡脚水温以40-45℃为宜 ， 最好不要超过50℃，泡脚时间以微微出汗即可 ， 切勿大汗 。泡脚的时间晚上7-9时为宜 。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，导致消化不良 。同时 ， 泡脚最好选择木桶 。3、可以加什么中药以助保?。浚?）姜驱风寒，生姜在中医上属于辛温解表药 ， 有祛寒解表的作用 。适宜外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛 。（2）桂皮温肾阳 ， 桂皮在中医上具有温脾胃，暖肝肾，祛寒止痛，散瘀消肿，属温里药 ， 可缓解肾病引起的浮肿 。（3）红花活血化瘀，红花，性辛，温 。归心、肝经 。具有活血通经，散瘀止痛的作用 。关节痛症、痛经的人群可尝试 。（4）夜交藤助眠，夜交藤味甘、微苦，性平 。归心、肝经 。具有养心安神、祛风、通络的作用 。血虚、神不守舍等症状的失眠患者可尝试使用 。
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