脚踝的位置图解大全图片脚踝的位置图解 _脚踝的位置图解

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当脚踝疼痛的时候应该去找医生还是休息几天就可以了？下面提供常见跑步损伤的自查方法
第一个问题：疼痛在脚踝骨头上侧？有过跑步通过环绕脚踝，减轻疼痛再继续跑的经历？或者第二天更疼？

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答案都选“是”的话，脚踝扭伤的可能性比较大，直接翻到下方解释［A］。如果答案选“否”，继续往下读
第二个问题：疼痛是否在跑步刚开始的时候发生，跑过一段时间疼痛减轻，不跑又重新开始疼痛？当你不跑的时候也会疼痛？并且你的腿后侧也有疼痛感？

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答案都选“是”的话，肌腱炎的可能性比较大，直接翻到下方解释［B］。如果答案选“否”，继续往下读
第三个问题：是否因为疼痛难以跑步？踝关节有无肿胀和压痛点？

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答案都选“是”的话，应力性骨折的可能性比较大，直接翻到下方解释［C］。如果其他问题，建议咨询医生
答案解释
［A］脚踝扭伤
肌肉或肌腱过度拉扯造成的伤害。经过运动康复的处理，你可以静养提前两至三次训练课即可重回运动场。受伤后的一至二天，采用RICE原则－休息、冰敷、加压、抬高受伤的脚踝。这些都是有效减轻炎症的手段，可以开始慢跑的信号是你可以做踮脚动作而不产生疼痛。

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［B］肌腱炎
肌腱发炎，通常由于跑量过大，不合适的鞋子、扁平足等造成。脚踝区域肌腱很多，因此脚踝四周可能都有痛感。冰敷十到十五分钟、柔和的脚踝拉伸动作会比较有效，减少跑量、寻找松软一些的路面训练

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［C］应力性骨折
因为肌肉不能吸收冲击力，过度使用造成的伤害。找寻专业运动医学专家，拍x光片、休息、拉伸和肌肉力量训练是建议的康复流程。通常需要一个半月左右的时间恢复

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