立位体前屈姿势标准立位体前屈 _坐位体前屈

ps：请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。

文章插图
更多、更全面的练习内容，请关注微信公众号“中招满分体育指南”
应读者要求，今天探讨下坐位体前屈。坐位体前屈作为初中、高中和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目，同时也是部分地区体育中考必考/选考项目。主要表现是人体大腿内侧和后侧、腰腹部、背部及肩关节活动幅度和范围的大小。
一、坐位体前屈测试方法
1.测试目的
测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2、测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂向前伸直，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚瞪纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

文章插图
坐位体前屈完整动作展示
3、考试注意事项
A、测试前要进行专门的准备活动，让腿部韧带拉开。
B、然后身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲；
C、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，
D、向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就会记录下成绩。
E、将腹部慢慢靠近大腿（不要弓背）。
F、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
二、坐位体前屈练习方法
坐位体前屈练习对场地要求较低，随时都可进行。同时坐位体前屈属于柔韧性素质练习，痛感强，见效慢，并且停练后柔韧效果会自然清退的特点，所以发展柔韧性有先需要意志练习，要坚持天天练，基至一天多练。要坚持长期练习，以巩固所取得的效果。
1、立位练习法
A、双脚开立体前屈练习法
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

文章插图
分腿立位练习法
B、单脚支撑练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。
C、双脚并拢体前屈练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。