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最有效减肥食谱，一周让你饱着瘦下去( 二 )

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3.把锅烧热，放入油盐生抽，再把准备好的蒜头放进去爆香，小火觉得差不多了就把它淋到放青菜的碟子上即可 。
05、星期五：
早餐：一小碗麦片粥加一个橙子 。
午餐：玉米须菊花粥 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；海带雪梨番茄汤1~2碗 。
玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克，调料：盐1小匙
做法：
1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净 。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净 。大米淘洗干净 。
2、锅内倒入清水、玉米须 ， 煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须 ， 略滚即成 。
海带雪梨番茄汤
原料：海带（浸软） 19克、雪梨 4个、番茄 3个、无花果 4个、蜜枣 4个、瘦肉 188克、陈皮 1小块、盐适量 。
做法：1.海带洗干净；雪梨洗干净，去核切块；番茄洗干净，切块去籽；无花果、蜜枣洗干净；瘦肉洗干净，氽烫后再冲洗干净；陈皮浸软刮去瓤 。
2.煲滚适量水，下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮 。煲滚后改慢火煲2小时 ， 下盐调味即成 。
【最有效减肥食谱，一周让你饱着瘦下去】06、星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋 。
午餐：燕麦片粥 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗 。
燕麦粥
原料：燕麦片50克，牛奶250毫升
做法：将燕麦片放入锅内 ， 加清水待水开时，搅拌、煮至熟软 。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可 。
赤小豆粥
原料：赤小豆（150克） 糯米（150克）
做法：每次取赤小豆50克，温水浸泡2～3小时 ， 然后放水50毫升左右，先煮赤小豆，将烂时，选用粳米50克（淘净） ， 放入赤小豆汤内，共煮为稀粥即可 。
07、星期日：
早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果 。
午餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤 。
晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽 。
芹菜炒猪肝
原料：芹菜300克，
猪肝
猪肝
猪肝300克 ， 生抽、酒、生粉、糖、生姜汁、花生油、盐、胡椒粉各适量
做法：1、 将猪肝洗净，切成3厘米厚的小块，用开水焯一下 ， 加适量生抽、酒、生粉、糖、生姜汁等腌料，进行腌渍浸泡 。
2、 芹菜洗净，切成5－6厘米长的段 ， 用开水烫一下即捞出 ， 沥出水分 。
3、 烧热锅，下入油，以猛火烧热，下猪肝煸炒，再加芹菜段 ， 继续炒，加入盐、胡椒分和生姜汁炒匀，即成 。
烧豆腐
原料：豆腐300g，葱、老抽、豆瓣酱
做法：油烧热导入豆瓣酱炒香 。
放入豆腐加一点老抽，轻轻翻炒后加入水煮开 。
淀粉加水后放入葱调好倒入锅中收汁即可 。

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