操作方法01、听音乐、看书
睡前使用手机或其他的播放器 ， 播放轻柔的音乐，轻音乐也行，这里推一位歌手名为李健，他的音乐让你变得冷静，心灵安静，听着他的悦耳的曲目，让心情放松些，助于入睡，也可以睡前看半小时书 。
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02、忌晚上吃油腻 ， 消化不好的食物
晚上九点过后 ， 就不要吃太多油腻的东西，不易消化的食物，晚上我们的胃也是要休息的，不能增加他的工作量，吃得饱饱的睡不好 ， 而且还会胖 。
03、茶、咖啡避开摄取
前两天大半年没失眠过的我，与我身旁的小伙伴双双失眠了，第二天才发现是我们都喝了港岛奶茶 ， 较浓的，所以我们才一夜无眠，他们都可使我们脑袋兴奋，难以入睡 ， 所以尽量晚上不要摄取这类饮品 。
04、保持一天愉快的心情
愉快的心情是很重要的，对身心健康，对睡眠也起到至关重要的角色，心情好 ， 晚上就不会给大脑胡思乱想的机会，有很多失眠的人呀，就是操心才有，忧虑太多 ， 想得太多，简单点 ， 让自己开心点 。
【睡眠质量不好该如何助眠】05、褪黑素
以上我说的如果说做不到，就补充一些褪黑素，它可调整生物钟，改善睡眠质量 。推荐一款无副作用的汤臣倍健褪黑素，或许他能帮助你 。
特别提示助眠的方法很多种，我就说说我平日里让自己睡眠质量提升的几种方法 ， 希望能帮助到无眠的你！
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