褪黑素分泌过多：醒着时容易疲劳、困倦 。
褪黑素分泌过少：容易失眠、睡眠质量变差 。长期会加速衰老 。
皮质醇分泌过多：人保持警醒状态时间过长，容易过度疲劳 。长期会导致血糖升高、肥胖等 。
皮质醇分泌过少：人在工作中会注意力涣散、效率低下 。行走、开车或做危险性工作时反应变慢，容易发生意外 。
2.睡眠不足
熬夜者常常白天也需要工作，最容易导致睡眠时间无法达到6-8小时，产生睡眠不足的问题 。这会对健康带来以下影响：
生长激素分泌不足：生长激素在深度睡眠时分泌达到峰值，长期睡眠不足会抑制其分泌 。
胰岛素、葡萄糖紊乱：缺乏睡眠会损害胰岛素反应，导致血糖升高，造成糖尿病的潜在危险 。
发胖：缺乏睡眠会降低脑部分泌抑制食欲的“瘦素”数量，增加促进食欲的“饥饿素”分泌，导致你吃得更多 。
损害免疫系统，更容易受到细菌和病毒的感染，也更容易诱发心血管疾病 。
专注力、判断力、记忆力下降，以及相关的精神和情绪问题 。
04
一般情况下 ， 白天的时候交感神经处于相对活跃中，使身心处于活动状态；夜晚的时候副 交感神经处于相对活跃中，使身心处于休息状态 。而熬夜 ， 就打破了这种平衡状态，夜猫 们认为黑夜给了他们黑色的眼睛，打开了他们才思的源泉 ， 他们越是用脑，交感神经就会 越兴奋，所谓一张一弛 ， 夜晚交感神经兴奋过度，熬夜后的第二天即使补了觉，交感神经 却难以兴奋了 。而且此消彼长 ， 当副交感神经兴奋，还不得不强打精神支撑起白天的工作 学习时 ， 人就会变得头晕头痛 ， 无精打采，记忆力下降 。长此以往大脑神经系统兴奋和 抑制功能就会失调，引起神经系统功能衰退，导致神经衰弱 。长期熬夜导致睡眠紊乱，会使睡眠质量下降，即便补上那些失去的时间，也无法得到充分 的休息 。如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变，那更不是通过睡几觉可以挽回的。
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长期熬夜带来的风险
●中风风险增加：长期睡眠少于6小时的人相比于每晚睡眠时间在7-8小时的人中风风险会高出四倍哦！
●肥胖风险增加：由于过少的睡眠，会使我们的身体对于食物的需求感增大 ， 尤其是在深夜时，会更容易吃零食，非常容易导致肥胖！
●糖尿病风险增加：长期睡眠过少 ， 会使胰岛素的敏感性下降，会极大地提升患糖尿病的几率哦！
●心脏病风险增加：长期睡眠少于6小时的人 ， 死于心脏病的几率高于正常睡眠的人的48%呢！
●患癌风险增加：长期睡眠缺乏的人更容易患结直肠腺瘤！还有一项研究发现，乳腺癌与睡眠的缺失也是有联系的哦！
●死亡风险增加：长期睡眠不足的人，患上心脑血管疾病的几率会更高 ， 死亡的风险也会大大的提高！
不得不熬夜该怎么办
熬夜的风险虽然有很多，但有些时候迫于某些因素（如：工作需要、半夜赶飞机火车等）又不得不熬夜，这个时候 ， 我们能做的，就是将熬夜对身体的伤害降到最低啦！
●虽然晚睡但是晚餐还是按照正常作息时间吃哦 。
●尽量在23点之前做皮肤的清洁和保养工作，因为在22时-23时以后 ， 皮肤就会进入晚间保养状态啦 。
●熬夜会导致身体大量的缺水，所以在熬夜的过程中，要记得充分补水哦！
●如果要吃夜宵的话 ， 那么 ， 最好是选营养好消化的食物来作为夜宵，比如鸡蛋和菜花就是很好的选择呦 。
●前一晚若熬夜太久，第二天要多出去走走，新鲜的空气有助于摆脱熬夜带来的精神萎靡！
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