生活中，脚扭伤的情况相信很多人都经历过 。男孩子喜欢运动，打球一不小心就会崴到脚，疼得呲牙咧嘴的 。女孩子都喜欢穿高跟鞋，上班或者逛街的时候 ， 也很容易扭到脚 。扭伤以后就会出现脚踝部肿胀、疼痛、跛行，甚至不能走路 。
操作方法【扭伤脚肿了怎么消肿】01、如果不小心脚踝扭伤肿了怎么办呢?
脚扭伤时一定要停止活动，更不能随意地按揉 ， 而是应该想办法把脚垫高，最好高于心脏，使血液回流，减轻肿胀和疼痛，然后判断一下伤势的严重程度 。
如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路 ， 说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛 ， 不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院拍片诊治 。
扭伤脚肿了怎么消肿，如果不是严重到需要去医院，在家中学会了正确的冷敷和热敷，自己很容易就解决了，下面介绍两个经典老方法 。
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02、正确使用热敷和冷敷
将浸有冷水的毛巾，放于脚部受伤的地方，感觉毛巾不再凉时 ， 再用冷水浸湿一下，另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷 ， 每次30分钟左右，当然用凉水直接冲也可以 。
冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用 。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好 。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤积于血管损伤处 。
将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次，也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷 ， 每次20～30分钟 。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟，不宜太长 。
03、如果踝部扭伤已超过48小时 ， 则应改用热敷疗法 。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收 。
热敷方法是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处 ， 5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换 。每天1～2次，每次热敷约30分钟即可 。
04、饮食治疗扭伤
取核桃仁500克、板栗仁250克，将其一起捣烂 ， 然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼着吃 。对扭伤很有疗效 。可不要小看这些平时常吃的干果，它们对于恢复肌肉损伤很有帮助 。
05、伤后不建议马上使劲揉搓肿起来的部位，因为这样很容易把局部的小血管弄破 ， 形成血肿 。扭伤后，在饮食上也要特别注意 ， 最好以清淡为主，燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦 ， 尽量少下地活动 。需要提醒的是，休息时一定要把脚垫高一点，略高于心脏，这样可以减轻肿胀和疼痛 。
学会正确的冷敷和热敷，并配合饮食 ， 治疗小扭伤，效果非常好 。即使以后再面对突发的扭伤情形，也不用担心了 。
06、因为新的扭伤一般一个礼拜以内都能痊愈，所以如果2-3周内无法自愈，必须去医院及时治疗 ， 否则会发展成慢性炎症，根据医生建议用药 。
07、如果扭伤后超过2个月肿痛还未消退，可能会发展成多年的慢性炎症，必须局部外用活络酒结合中药药草泡足，以达到消散淤积、促进微循环，加快康复 。此法对于几年的慢性炎症可在一个月左右彻底治愈 。
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