给她讲不吃晚饭减肥对身体的危害 。不吃晚饭虽然能暂时的减轻体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，而不是脂肪 。另外不吃晚饭也会让你的代谢越来越低，直至体重不再下降为止 。所以，为了身体健康和更健康的减肥，均衡饮食加适量运动才是健康减肥不反弹的首选 。
一，不吃晚餐为什么不能起到减肥的效果？晚餐是减肥期间最需要谨慎对待的一餐，因为它是决定胖瘦的关键，但是如果不吃晚餐，真的能瘦吗？
这是好多人认为只要少吃一餐或者少吃一些食物，就能达到减轻体重的作用 。其实不然不吃晚餐会导致体内可消耗的能量不足，身体肌肉被消耗，从而代谢的速度也会降低，反倒成了减肥的阻碍 。
若不吃晚餐，那就意味着身体从下午到第二天早上，有长达十几个小时都处于空腹状态 。这样更容易使你在早餐时吃下过多的食物，导致热量过剩，更不利于减肥 。
二，晚餐怎样吃更利于健康的减肥？1，吃低热量饱腹感强的食物 。
减肥期间晚餐如果害怕吃多，又怕吃不饱，那就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能给你带来饱腹感，同时还能减少摄入量 。
2，主食摄入量要控制 。
晚餐的能量供应应该占全天总能量的30%，在减肥期间，晚餐主食的最佳摄入量在100克以内，多选择低脂的蔬果和白肉，吃到7分饱就可以了 。
3，晚餐后适量运动 。
有很多朋友因为工作一整天了，吃了晚餐立马躺下或者直接坐在沙发上，殊不知，这样做更容易造成消化不良，便秘等问题，经常这样做很容易导致赘肉增多，从而引起肥胖 。
吃了晚餐30分钟以后，建议出去散步来帮助肠胃蠕动，促进消化 。但是不建议吃了晚餐以后立马跑步，那样会损害胃肠的 。
【好朋友要减肥，晚上不吃饭，应该怎样劝她吃饭呢?】如果想跑步或者做瑜伽等运动，建议晚餐1小时以后进行，通过跑步，瑜伽等运动来辅助消耗脂肪，这样每天坚持，体重和体脂就会慢慢的下降，从而达到健康减肥的效果 。
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