1、姿势：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直 。骨盆处于中立位，不能塌腰 。手臂垂直于地面，双手正握健腹轮 。
2、下放过程：收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推 ， 标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直 。
由于肩关节的支撑能力不同，所以初学者只需要推到自己能支撑的最远端即可，不必追求最低点，以免受伤 。
3、回拉过程：圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回 ， 此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压 。
【健腹轮的正确使用方法】4、关键点：在能力范围内，尽量将腹部展开到极限，将腹肌拉倒最长；然后弓背收腹到极限，将腹肌缩到最短，此时能给与腹肌最充分的刺激 。
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